按90分钟周期睡觉更容易起床，是真的吗？

浏览睡眠信息、YouTube或博客时，常见“睡眠有RAM睡眠、普通与深度睡眠，周期性重复，而且该周期约每90分钟重复一次”的说法。常识上浅睡似乎容易醒，但是真的吗？那时起床睡眠质量会好吗？我很好奇，因此查了一些论文。

首先，找到的论文来源如下。
Seung-Il Cho、Minami Tsuchiya、Atsushi Tanaka、Muneki Yasuda、Tomochika Harada、Michio Yokoyama：《唤醒辅助系统中主观睡眠质量与90分钟周期信号相位的关联》，Nonlinear Theory and Its Applications, IEICE，第12卷第3期，464–474页，2021。DOI: 10.1587/nolta.12.464

接下来开始普通人也能理解的论文解读。

90分钟周期信号(90-MPS)与睡眠质量

90-MPS是表示睡眠中自主神经活动变化的生理信号。睡眠时身体也持续活动，约90分钟周期强弱交替。该规律节律是评价睡眠质量的重要要素。

睡眠质量的重要性

睡眠不仅是休息，其质量影响白天专注、情绪与健康。需要深而舒适睡眠，90-MPS成为重要评价指标。

研究方法

研究者测量多名参与者睡眠中的心率、呼吸与动作等，分析各自90-MPS，尤其关注醒来瞬间相位。就像转动的时针，醒来时指向哪里影响睡眠质量。

研究结果

研究发现醒来相位与质量密切相关。尤其上升阶段III醒来，参与者感到更清醒舒爽；其他阶段报告较不清爽。

应用方式

结果有望用于睡眠改善技术。例如智能手表等可穿戴实时测个人90-MPS，设置III阶段唤醒警报，从而改善质量，帮助更有活力开始一天。

结论

确认了按90分钟周期睡眠，实际上也可能有助改善质量。