《沉浸》（作者：黄农文）：三天沉浸过程整理

今天准备的读书笔记，是对黄农文教授所著《沉浸》中三天沉浸过程的整理。之后还计划介绍进入沉浸前需要做的事，以及沉浸的具体方法等。

 

即使已经接受过一定程度的慢速思考与冥想式思考训练，第一次尝试沉浸时，进入完全沉浸状态也需要大约一周. 不过，一旦有了沉浸经验, 并对所思考的主题多次沉浸而变得熟悉 3天就足以达到沉浸阶段，书中是这样说明的.

 

在三天内进入沉浸的过程如下。

 

第1天：清除杂念，形成适当的态度

 

第一天集中分析设定的问题. 让心情平静下来, 坐在舒适的椅子上，慢慢思考给定的问题. 有意识地放慢思考速度十分重要, 将问题写在便条纸上会更好. 此外, 要保证充足睡眠, 即使想到的点子显得幼稚，也最好尽可能记录下来.

 

第2天：点子开始活跃起来

 

与第一天一样, 通过有意识的努力持续思考. 可能会比第一天想到更好的点子. 这时, 让内心稳定下来，通过慢慢思考保持平静十分重要. 另外, 不要停止集中思考给定的问题，这一点很重要, 视情况也可以利用危机情境. 这一天晚上也应进行约 1小时能够出汗的运动, 并在入睡前持续只思考这一问题.

 

3天：思考的乐趣涌现出来

 

第三天，思考给定的问题会变得容易得多. 能够不中断地思考的时间变长, 思考问题不再无聊，也不再那么费力. 达到这种状态时，可以认为已有 70~80% 左右进入沉浸状态.

 

为了完全沉浸而进行的这 3天过程，可以根据个人的思考方式和生活规律稍作调整. 重要的是慢慢整理自己的思绪, 并专注于这些想法. 通过这样做，就能获得完全沉浸的体验.

 

如此，经过为了完全沉浸而进行的 3天过程后, 书中说明，人们可以获得超越单纯解决问题的价值。此外， 沉浸体验还会提升我们的思考能力, 并增强创造力， 通过这一过程深入理解问题, 培养从中找到新想法或解决办法的能力，这也是书中介绍的优点.

 

那么，就需要了解，要像书中那样进入沉浸应该怎么做，以及沉浸之前需要准备哪些事情。下一篇文章想介绍这些内容。